Τροφές για να φτιάξεις τη διάθεσή σου με φυσικό τρόπο

Η διατροφή παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στη συνολική μας ευεξία, επηρεάζοντας όχι μόνο το σώμα, αλλά και την ψυχική μας υγεία. Όταν αισθανόμαστε αγχωμένοι, κουρασμένοι ή με πεσμένη διάθεση, η σωστή επιλογή τροφών μπορεί να ενισχύσει τη διάθεσή μας με φυσικό τρόπο.

Οι τροφές αυτές περιέχουν θρεπτικά συστατικά που επιδρούν θετικά στον εγκέφαλο και το νευρικό μας σύστημα, προσφέροντας μια γρήγορη και φυσική λύση για να νιώσουμε καλύτερα. Ας δούμε 5 τροφές που μπορούν να μας βοηθήσουν να φτιάξουμε τη διάθεσή μας σχεδόν αμέσως.

• • •

Μαύρη σοκολάτα

Η μαύρη σοκολάτα δεν είναι μόνο θρεπτική, αλλά μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή μας με διάφορους τρόπους. Περιέχει φλαβονοειδή, τα οποία έχουν αντιοξειδωτική δράση και βοηθούν στην καλύτερη κυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλο. Επίσης, η μαύρη σοκολάτα διεγείρει την παραγωγή ενδορφινών, των «ορμονών της ευτυχίας» και αυξάνει τα επίπεδα σεροτονίνης, η οποία είναι η χημική ουσία του εγκεφάλου που συνδέεται με τη διάθεση. Επιπλέον, το μαγνήσιο που περιέχει μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωση και την καταπολέμηση του άγχους.

 

Μπανάνες

Οι μπανάνες είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές τροφές για να ενισχύσουν τη διάθεσή μας. Είναι πλούσιες σε βιταμίνη Β6 η οποία παίζει ρόλο στην παραγωγή σεροτονίνης, ενώ το κάλιο βοηθά στη ρύθμιση της λειτουργίας του νευρικού συστήματος. Η φυσική ζάχαρη που περιέχουν οι μπανάνες προσφέρει άμεση ενέργεια, κάνοντάς μας να νιώθουμε πιο «ανεβασμένοι». Επίσης, το φυλλικό οξύ που περιέχουν ενισχύει την ψυχική υγεία και βοηθά στη μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης.

 

Ξηροί καρποί (ιδιαίτερα καρύδια και αμύγδαλα)

Τα καρύδια και τα αμύγδαλα είναι γεμάτα με ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία έχει αποδειχθεί ερευνητικά ότι ενισχύουν τη λειτουργία του εγκεφάλου και τη διάθεση. Αυτά τα υγιεινά λίπη βοηθούν στη μείωση των επιπέδων άγχους και κατάθλιψης, καθώς προάγουν την υγεία του νευρικού συστήματος.

Μια 10ετής επιστημονική μελέτη σε 15.980 άτομα συνέδεσε τη μέτρια πρόσληψη ξηρών καρπών με 23% χαμηλότερο κίνδυνο κατάθλιψης.

Επίσης, οι ξηροί καρποί περιέχουν μαγνήσιο και σελήνιο, τα οποία βοηθούν στη μείωση της κόπωσης και στην αύξηση της ενέργειας, συμβάλλοντας έτσι στη βελτίωση της διάθεσης.

 

Σπανάκι

Το σπανάκι και τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά γενικότερα, είναι εξαιρετικά για την ψυχική υγεία. Περιέχει μεγάλες ποσότητες φυλλικού οξέος και μαγνησίου, 2 βασικά συστατικά που βοηθούν στη μείωση του άγχους και την πρόληψη της κατάθλιψης. Επιπλέον, το σπανάκι είναι πλούσιο σε βιταμίνη C και σίδηρο, που βοηθούν στην καταπολέμηση της κόπωσης, κάνοντάς μας να νιώθουμε πιο ενεργητικοί και χαρούμενοι.

Η ενίσχυση της ενέργειας από τις θρεπτικές ουσίες του σπανακιού συμβάλλει στη βελτίωση της διάθεσής μας, σχεδόν άμεσα.

 

Σολομός

Ο σολομός είναι μια από τις καλύτερες πηγές ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, που είναι απαραίτητα για την υγεία του εγκεφάλου και τη συναισθηματική μας ισορροπία. Αυτά τα λιπαρά οξέα βοηθούν στη ρύθμιση της διάθεσης, στη μείωση της κατάθλιψης και στη βελτίωση της συνολικής ευεξίας. Επιπλέον, ο σολομός περιέχει βιταμίνη D, η οποία είναι γνωστό ότι συμβάλλει στη μείωση των συμπτωμάτων της εποχιακής κατάθλιψης, ειδικά τους χειμερινούς μήνες όταν η έκθεσή μας στον ήλιο είναι περιορισμένη.

Η διατροφή μας δεν επηρεάζει μόνο τη σωματική μας υγεία, αλλά παίζει καθοριστικό ρόλο και στην ψυχική μας ευεξία. Οι τροφές που επιλέγουμε καθημερινά μπορούν να βελτιώσουν άμεσα τη διάθεσή μας και να μας προσφέρουν μια αίσθηση ευχαρίστησης και ενέργειας.

Η μαύρη σοκολάτα, οι μπανάνες, οι ξηροί καρποί, το σπανάκι και ο σολομός είναι μερικές από τις τροφές που φροντίζουν τον εγκέφαλό μας και μας βοηθούν να νιώσουμε καλύτερα μέσα σε λίγα λεπτά.

Δοκίμασε να ενσωματώσεις αυτές τις θρεπτικές τροφές στη διατροφή σου και δες πώς μπορούν να κάνουν τη διαφορά στη διάθεσή σου.

 

 

Αναδημοσίευση: ladylike.gr