Τι να τρώτε με άδειο στομάχι για να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα, σύμφωνα με τους ειδικούς

Το ξυπνητήρι χτυπά. Το στομάχι είναι άδειο. Για κάποιον που προπονείται με στόχο να χτίσει μυϊκή μάζα, τα επόμενα 30 λεπτά έχουν σημασία. Μετά από επτά ή οκτώ ώρες χωρίς φαγητό, το σώμα αρχίζει να διασπά μυϊκό ιστό για να παράγει ενέργεια. Αυτό που θα μπει πρώτο στο στομάχι καθορίζει αν αυτή η διαδικασία θα σταματήσει ή θα συνεχιστεί.

• • •

Οι αθλητικοί διατροφολόγοι λένε πως η λύση δεν είναι απλώς «φάε κάτι». Είναι να καταναλωθούν μαζί τρία στοιχεία: μια σημαντική ποσότητα πρωτεΐνης, σύνθετοι υδατάνθρακες και μια μικρή ποσότητα καλών λιπαρών. Αυτός ο συνδυασμός, όταν καταναλώνεται με άδειο στομάχι, στέλνει στο σώμα το μήνυμα να σταματήσει να διασπά μυϊκό ιστό και να ξεκινήσει τη διαδικασία μυϊκής ανάπτυξης.

Η διατροφολόγος Ρακέλ Μπάρος ανέφερε ότι το πρωινό γεύμα θα πρέπει να προσφέρει περίπου το 25% της συνολικής ημερήσιας πρωτεΐνης αμέσως μετά το ξύπνημα. Με άδειο στομάχι, η πρωτεΐνη απορροφάται γρήγορα. Τα αμινοξέα περνούν ταχύτερα στην κυκλοφορία του αίματος. Η μυϊκή πρωτεϊνοσύνθεση, δηλαδή η διαδικασία αποκατάστασης και ανάπτυξης των μυϊκών ινών, ανταποκρίνεται σε αυτή την αύξηση.

Η Μαρία Χοσέ Κρισπίν, διατροφολόγος στην Clínica Menorca, εξήγησε γιατί αυτό το χρονικό «παράθυρο» με άδειο στομάχι είναι τόσο σημαντικό. Χωρίς εισερχόμενα θρεπτικά συστατικά, το σώμα ψάχνει πηγές ενέργειας. Ο μυϊκός ιστός είναι μία από αυτές. Η νυχτερινή νηστεία δημιουργεί ένα κενό που είτε θα καλυφθεί από τα σωστά θρεπτικά στοιχεία είτε από την ίδια τη μυϊκή μάζα του οργανισμού.

Η απορρόφηση επιταχύνεται όταν το στομάχι είναι άδειο. Τίποτα δεν καθυστερεί την πέψη. Η πρωτεΐνη φτάνει πιο γρήγορα στο λεπτό έντερο. Οι υδατάνθρακες περνούν στην κυκλοφορία του αίματος με λιγότερα εμπόδια. Αυτή η ταχύτητα μπορεί να λειτουργήσει υπέρ της μυϊκής ανάπτυξης όταν τα σωστά θρεπτικά στοιχεία βρίσκονται στις σωστές ποσότητες.

Η Μπάρος έδωσε και συγκεκριμένο αριθμό για την πρωτεΐνη: 1,6 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους καθημερινά, με την πρώτη δόση να καταναλώνεται το πρωί με άδειο στομάχι. Για ένα άτομο 75 κιλών, αυτό αντιστοιχεί περίπου σε 120 γραμμάρια πρωτεΐνης ημερησίως και περίπου 30 γραμμάρια στο πρώτο γεύμα. Ως αξιόπιστες πηγές πρωτεΐνης για εκείνη τη χρονική στιγμή ανέφερε τα αυγά, το κοτόπουλο, τον τόνο και τα γαλακτοκομικά προϊόντα.

Η Mayo Clinic, σε οδηγίες για τη διατροφή και την άσκηση που επικαιροποιήθηκαν τον Δεκέμβριο του 2023, προσέγγισε το ίδιο θέμα μέσα από το πρίσμα του σωστού timing. Η κατανάλωση υδατανθράκων πριν από την άσκηση μπορεί να βελτιώσει την απόδοση και να στηρίξει μεγαλύτερης διάρκειας ή πιο έντονες προπονήσεις. Ο συνδυασμός πρωτεΐνης και υδατανθράκων μέσα σε δύο ώρες μετά την άσκηση βοηθά την αποκατάσταση των μυών και την αναπλήρωση του γλυκογόνου. Το πρωινό με άδειο στομάχι βρίσκεται ακριβώς στο σημείο όπου συναντώνται αυτές οι δύο ανάγκες: καύσιμο πριν από την προπόνηση και αναπλήρωση μετά τη νυχτερινή νηστεία.

 

Τι να βάλετε στο στομάχι σας για αύξηση μυϊκής μάζας

Η Μπάρος παρουσίασε τρεις πρωινές επιλογές που καλύπτουν τις ανάγκες σε θρεπτικά συστατικά χωρίς υπερβολική πολυπλοκότητα. Κάθε μία έχει σχεδιαστεί ώστε να καταναλώνεται με άδειο στομάχι και να προσφέρει τις σωστές αναλογίες πρωτεΐνης, υδατανθράκων και λιπαρών που απαιτεί η μυϊκή ανάπτυξη.

Η αλμυρή επιλογή ξεκινά με δύο ή τρία αυγά, τα οποία η Μπάρος χαρακτήρισε πρωτεΐνη αναφοράς, επειδή ο οργανισμός απορροφά αποτελεσματικά τα αμινοξέα τους. Δίπλα μπαίνουν σύνθετοι υδατάνθρακες, όπως τορτίγια ολικής άλεσης, ψωμί ολικής ή μια μερίδα ρυζιού ή ζυμαρικών. Σπανάκι σοτέ, μανιτάρια ή ντοματίνια προσθέτουν φυτικές ίνες και βιταμίνες χωρίς να μειώνουν τον όγκο πρωτεΐνης και υδατανθράκων.

Η γλυκιά επιλογή είναι ένα bowlcake που ετοιμάζεται στον φούρνο μικροκυμάτων. Τρία αυγά, 50 γραμμάρια αλεύρι γλυκοπατάτας, μια λιωμένη μπανάνα, 15 γραμμάρια μέλι και 30 γραμμάρια τριμμένης μαύρης σοκολάτας αναμειγνύονται σε χυλό και ψήνονται σε δυόμισι λεπτά. Το αποτέλεσμα είναι αφράτο αλλά χορταστικό, με περίπου 710 θερμίδες. Το αλεύρι γλυκοπατάτας προσφέρει σύνθετους υδατάνθρακες, τα αυγά καλύπτουν την πρωτεΐνη, ενώ η μπανάνα και το μέλι παρέχουν πιο γρήγορα απορροφήσιμους υδατάνθρακες που αναπληρώνουν το γλυκογόνο που χάθηκε κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Η vegan επιλογή συνδυάζει υλικά που δημιουργούν πλήρες προφίλ αμινοξέων χωρίς ζωικά προϊόντα. Η Μπάρος πρότεινε συνδυασμό ξηρών καρπών και σπόρων με φυτικά γιαούρτια, γάλα καρύδας ή αμυγδάλου και vegan πρωτεΐνες σε σκόνη όπου χρειάζεται. Η ποικιλία είναι σημαντική, καθώς η εξάρτηση από μία μόνο φυτική πηγή πρωτεΐνης μπορεί μακροπρόθεσμα να οδηγήσει σε ελλείψεις βιταμίνης Β12, βιταμίνης D, σιδήρου, ασβεστίου και ψευδαργύρου.

 

Πόσο να τρώτε και πότε να γυμνάζεστε

Το να βάλετε τροφή στο στομάχι σας είναι μόνο το πρώτο βήμα. Το επόμενο είναι να γνωρίζετε πόσο πρέπει να φάτε. Η Μπάρος προειδοποίησε να αποφεύγονται οι ξαφνικές και μεγάλες αυξήσεις στις ποσότητες. Το σώμα προσαρμόζεται σταδιακά. Οι πολλές θερμίδες, ακόμη κι αν προέρχονται από ποιοτικές τροφές, μπορούν να μετατραπούν σε λίπος. Πρότεινε μικρές, σταδιακές αυξήσεις, παρακολουθώντας την πρόοδο αντί για αυστηρούς αριθμούς θερμίδων που δεν λαμβάνουν υπόψη τις ατομικές αντιδράσεις του οργανισμού.

Η Mayo Clinic έδωσε και συγκεκριμένες οδηγίες για την ώρα της πρωινής άσκησης. Ένα μεγάλο γεύμα χρειάζεται τρεις έως τέσσερις ώρες για να χωνευτεί πριν από την προπόνηση. Ένα μικρό γεύμα ή σνακ αρκεί να καταναλωθεί μία έως τρεις ώρες πριν. Η υπερβολική ποσότητα τροφής πολύ κοντά στην άσκηση βαραίνει το σώμα. Η πολύ μικρή ποσότητα, αντίθετα, δεν παρέχει αρκετή ενέργεια για έντονη προπόνηση, κάτι που είναι απαραίτητο για τη δημιουργία νέας μυϊκής μάζας.

Η ενυδάτωση είναι εξίσου σημαντική με το φαγητό όταν το στομάχι είναι άδειο. Η Mayo Clinic συνιστά δύο έως τρία ποτήρια νερό τις ώρες πριν από την άσκηση και στη συνέχεια περίπου μισό έως ένα ποτήρι κάθε 15 με 20 λεπτά κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Μετά την άσκηση, η οδηγία είναι δύο έως τρία ποτήρια νερό για κάθε μισό κιλό σωματικού βάρους που χάθηκε μέσω του ιδρώτα. Ακόμη και η ήπια αφυδάτωση μειώνει την απόδοση και καθυστερεί την αποκατάσταση.

 

 

Αναδημοσίευση: newsbomb.gr

Πώς θα κερδίσετε μια επιπλέον ώρα ξεκούρασης χωρίς να κοιμηθείτε ούτε λεπτό παραπάνω

Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό περιοδικό Springer Nature, πρακτικές όπως η σταθερή ώρα ύπνου, η αποφυγή καφεΐνης αργά μέσα στην ημέρα και η περιορισμένη χρήση ηλεκτρονικών συσκευών πριν την κατάκλιση σχετίζονται με καλύτερη ποιότητα ύπνου και μειωμένη ημερήσια κόπωση. Οι ερευνητές τονίζουν ότι μικρές καθημερινές συνήθειες μπορούν να έχουν σημαντικό αντίκτυπο στην ξεκούραση του οργανισμού και στη συνολική υγεία.

• • •

Για χρόνια ο ύπνος αντιμετωπιζόταν ως μια απλή εξίσωση, όσο περισσότερες ώρες κοιμάται κάποιος, τόσο περισσότερη ενέργεια έχει την επόμενη ημέρα.

Ωστόσο, νέα έρευνα υποστηρίζει ότι δεν έχει τόσο μεγάλη σημασία η διάρκεια του ύπνου όσο το πώς τον αντιλαμβάνεται κανείς όταν ξυπνά.

Σύμφωνα με τα ευρήματα, το να πιστεύει κάποιος ότι έχει κοιμηθεί καλά μπορεί να του προσφέρει παρόμοια σωματικά και ψυχικά οφέλη με έναν πραγματικά ποιοτικό ύπνο.

 

Η αντίληψη για τον ύπνο και το placebo effect

Η ιδέα ότι η νοοτροπία επηρεάζει την υγεία και την απόδοση δεν είναι νέα. Εδώ και δεκαετίες οι επιστήμονες μελετούν φαινόμενα όπως το placebo effect.

Σε αυτό το φαινόμενο, ένα άτομο μπορεί να παρουσιάσει πραγματικές φυσιολογικές αλλαγές παρότι έχει λάβει μια ανενεργή θεραπεία, όπως ένα χάπι ζάχαρης ή μια ένεση φυσιολογικού ορού.

Με βάση αυτά τα δεδομένα, οι ερευνητές άρχισαν να εξετάζουν αν παρόμοιοι μηχανισμοί μπορεί να επηρεάζουν και τον τρόπο που βιώνουμε τον ύπνο.

 

Η έρευνα για την αντίληψη της ποιότητας ύπνου

Μεταξύ των ερευνητών ήταν και η Nicole Tang, καθηγήτρια ψυχολογίας στο University of Warwick στο Ηνωμένο Βασίλειο.

Όπως εξήγησε:

«Όταν μιλάτε με ανθρώπους για την ποιότητα του ύπνου, όλοι πιστεύουν ότι ξέρουν ακριβώς για τι μιλούν. Είναι κάτι τόσο οικείο και όμως συχνά έχουμε διαφορετικές ιδέες και διαφορετικούς ορισμούς γι’ αυτό».

Η Tang και η ομάδα της πραγματοποίησαν αρχικά μια μελέτη σε 100 άτομα, τόσο σε ανθρώπους που κοιμούνται καλά όσο και σε όσους αντιμετωπίζουν προβλήματα ύπνου.

Οι συμμετέχοντες κλήθηκαν να αξιολογήσουν διαφορετικά σενάρια και να αναφέρουν ποιοι παράγοντες, κατά τη γνώμη τους, συνδέονται με έναν καλό νυχτερινό ύπνο.

Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι η αίσθηση της ποιότητας του ύπνου δεν σχετίζεται μόνο με το πόσο καλά κοιμήθηκε κάποιος.

 

Παράγοντες που επηρεάζουν το πώς αντιλαμβανόμαστε τον ύπνο μας

Κατά τη συζήτηση των σεναρίων, οι συμμετέχοντες ανέφεραν αρκετούς παράγοντες που επηρεάζουν την αξιολόγηση του ύπνου τους:

• το επίπεδο σωματικής δραστηριότητας
• τη διάθεσή τους μέσα στη μέρα
• την κοινωνική τους δραστηριότητα
• την ικανότητά τους να σκέφτονται καθαρά

Οι απαντήσεις αυτές οδήγησαν την Tang να αναρωτηθεί αν η αντίληψη που έχει κάποιος για τον ύπνο του μπορεί να αλλάζει κατά τη διάρκεια της ίδιας ημέρας.

 

Η δεύτερη μελέτη και τα εντυπωσιακά ευρήματα

Για να εξετάσει αυτή την πιθανότητα, η ερευνητική ομάδα πραγματοποίησε μια δεύτερη μελέτη με 119 ενήλικες.

Οι συμμετέχοντες κλήθηκαν να αξιολογούν τον ύπνο της προηγούμενης νύχτας κάθε δύο ώρες, από τις 8 το πρωί έως τις 10 το βράδυ. Παράλληλα, κατέγραφαν στοιχεία για:

• τη διάθεσή τους
• τη σωματική δραστηριότητα
• την κοινωνική δραστηριότητα
• πιθανό πόνο ή δυσφορία

Τα αποτελέσματα ήταν εντυπωσιακά.

Περισσότερο από το 90% των συμμετεχόντων άλλαξε τουλάχιστον μία φορά μέσα στην ημέρα την αξιολόγηση που είχε κάνει αρχικά για την ποιότητα του ύπνου του.

 

Πώς η δραστηριότητα αλλάζει την αντίληψη του ύπνου

Οι συμμετέχοντες δεν είχαν ξεχάσει την αρχική τους αξιολόγηση, γεγονός που οδήγησε τους ερευνητές να αναζητήσουν άλλες εξηγήσεις.

Σύμφωνα με την Tang:
«Όταν οι άνθρωποι συμμετείχαν σε πιο θετική σωματική δραστηριότητα, η αξιολόγηση της ποιότητας του ύπνου τους είχε την τάση να αυξάνεται».

Με άλλα λόγια, η δραστηριότητα μέσα στη μέρα μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο με τον οποίο θυμόμαστε και αξιολογούμε τον ύπνο της προηγούμενης νύχτας.

 

Γιατί μια παραγωγική ημέρα μπορεί να αλλάξει την αίσθηση κόπωσης

Η εξήγηση ίσως είναι πιο απλή απ’ όσο φαίνεται.

Όταν κάποιος πιστεύει ότι κοιμήθηκε άσχημα, συχνά ακυρώνει σχέδια, αποφεύγει το γυμναστήριο και μειώνει τις κοινωνικές δραστηριότητες.

Αν όμως επιλέξει να κινηθεί, να δραστηριοποιηθεί και να έχει μια παραγωγική ημέρα, είναι πιθανό να αρχίσει να βλέπει διαφορετικά τον ύπνο που έκανε.

 

Τι σημαίνουν τα ευρήματα για τον ύπνο

Τα ευρήματα αυτά είναι ακόμη σχετικά νέα και δεν αποτελούν λύση για όλα τα προβλήματα ύπνου.

Ωστόσο, σύμφωνα με την Tang, η πεποίθηση ότι κάποιος κοιμάται άσχημα μπορεί να λειτουργήσει ως μια αυτοεκπληρούμενη προφητεία, οδηγώντας σε βραχυπρόθεσμη απώλεια ύπνου ή ακόμη και αϋπνία.

Παράλληλα, η εφαρμογή βασικών κανόνων υγιεινής ύπνου παραμένει σημαντική.

Μεταξύ άλλων, συνιστάται:

• αποφυγή οθονών πριν τον ύπνο
• σωστή διατροφή
• έκθεση στο φως του ήλιου νωρίς το πρωί

Ακόμη και αν κάποιος κοιμηθεί αργά ή ξυπνήσει νωρίς, μια μικρή αλλαγή στη νοοτροπία μπορεί να του δώσει την απαραίτητη ώθηση για να ανταπεξέλθει στις απαιτήσεις της ημέρας.

 

 

Αναδημοσίευση: oloygeia.gr

Πηγή: link.springer.com

Κήρυξε έναρξη προεκλογικής περιόδου ο Μητσοτάκης - Έπιασαν δουλειά οι δημοσιογράφοι προστάτες του

Την περασμένη Τετάρτη 10 Ιουνίου, ο πρωθυπουργός σε ομιλία κατά την εκλογή τον Κωνσταντίνο Κυρανάκη νέο γραμματέα της ΝΔ, .ουσιαστικά κήρυξε την έναρξη της προεκλογικής περιόδου. Συ πτωματικά μια βδομάδα μετά από την παρουσίαση του κόμματος Τσίπρα την ΕΛΑΣ. Κάτι που έδωσε το έναυσμα ν’ αρχίσουν οι δημοσκοπήσεις που αν όχι όλες οι πιο πολλές, παρουσίαζαν ην ΕΛΑΣ δεύτερη. Με τρίτο το ΠΑΣΟΚ ή την ΕΛΠΙΔΑ

Έγινε αυτό πιστεύω να έχουν άπλετο χρόνο, όποτε και να γίνουν οι εκλογές, να συσπειρώσουν το αντιΣΥΡΙΖΑ μέτωπο υπέρ του Μητσοτάκη όπως έγινε το 2023. Τότε που πολλοί του «εκσυγχρονιστικού ΠΑΣΟΚ» ψήφισαν ΝΔ «για να μη βγει πάλι ΣΥΡΙΖΑ» και ο Τσίπρας. Όπως κάναν και το 2019 για να «ηττηθεί ο¨ΣΥΡΙΖΑ.

Τότε άρχισαν να «παίρνει μπρος» ο μηχανισμός προπαγάνδας του Μησοτακέικου. Και ρωτούν σε κάθε εκπρόσωπο της αντιπολίτευσης: «Αν χρειαστεί, με ποιον θα συγκυβερνήσετέ»; Εγώ απορώ. Δεν σκέφτηκε κανείς να πει «Ας γίνουν οι εκλογές, θα δούμε ποιοι θε έχουν κοινοβουλευτικές ομάδες. Οπότε ‘βάλουμε κάτω’ τα προγράμματα και θα κάνουμε κυβέρνηση με όλους όσους βρούμε κοινά»

Κι έτσι γεμίζουν τα 10λεπτα πολιτικής συζήτησης πρωινών εκπομπών. Δεν υπάρχουν κι άλλες στα πανελλαδικής εμβέλειας «κανάλια»

Βλέπεις επειδή ο Τσίπρας την πάτησε το 2023 που παρακαλούσε το ΠΑΣΟΚ, τώρα λέει αυτός ΟΧΙ. ‘Όπως και το ΠΑΣΟΚ α είναι δεύτερο ή κάτω από άλλο κόμμα (αν η πρώτη ΝΔ δε μπορέσει να σχηματίσει κυβέρνηση). Συζητάνε ακόμη αν οι του ΣΥΡΙΖΑ και της ΝΕΑΣ ΑΡΙΣΤΕΡΑΣ πάνε στην ΕΛΑΣ. Κι ας μη θέλει ο Τσίπρας στην ΕΛΑΣ οργανωμένα κόμματα, όμως ο χρόνος  περνάει ο χρόνος χωρίς καμμιά ουσιώδη συζήτηση.

Κι έτσι περνούν τα λεπτά και τελειώνει η εκπομπή. Χωρίς να μιλήσει κανείς για την ακρίβεια, τα σκάνδαλα, το σιδηροδρομικό έγκλημα στα Τέμπη και τόσα άλλα. Κάνουν «συζήτηση καφενείου». Όχι ότι στα καφενεία δε γίνονται σοβαρές συζητήσεις, αλλά οι περισσότερες είναι για να περάσει η ώρα.

Έτσι και στην τηλεόραση. Το θέμα είναι να περάσει η ώρα χωρίς να θιχτεί  κυβέρνηση

Γράφοντας το παραπάνω κείμενο, κάποια στιγμή άκουσα από το διπλανό διαμέρισμα που μένει μια φίλη, που έχει μεγάλη συμπαθεια στον Βασίλη Παπακωσταντίνου. Να τραγουδά σε μουσική δική του και στίχους του Θανάση Παπακωνσταντίνου τον «Μαύρο γάτο».

…………..
Έτσι αφού σκεφτήκανε βρήκαν το πιο σωστό
το γάτο να τσακώσουνε σαν μούτρο αναρχικό
βγήκε λοιπόν σεργιάνι το χαφιεδότσουρμο
αυτοί που αποτελούνε τον εθνικό κορμό

Πόσα χρόνια μπροστά ο Θανάσης Παπακωνσταντίνου, μια που ο δίσκος του συνεπώνυμού του Βασίλη με τίτλο «Διαίρεση»  κυκλοφόρησε στα τέλη του Νοεμβρίου του 1984

Τον «έκοψε το Πόιντ σύστεμ» τον Κυριάκο Μητσοτάκη

Το εύρημα με το χαμένο «δίπλωμα» του Τσίπρα, στην πρόσφατη συνέντευξη στον Χαυζηνικολάου. έχει μια πλευρά που δεν υπολόγισαν οι κατασκευαστές λογοπαίγνιων του πρωθυπουργού θεωρεί ο Γιώργος Λακόπουλος και το αναλύεί σε άρθρο του με τον τίτλο Κυριάκος Μητσοτάκης: Πόιντ σύστεμ στο ieidiseis.gr την Παρασκευή 12 Ιουνίου

• • •

Αν η ευρηματικότητα όσων προετοιμάζουν τον Πρωθυπουργό για τις τηλεοπτικές συζητήσεις του, είχε στραφεί στην αναζήτηση λύσεων, η χώρα θα ήταν σε καλύτερη κατάσταση – μετά από επτά χρόνια αδιατάρακτης διακυβέρνησής του.

Προτιμούν όμως να τον εξοπλίζουν με σοφιστείες – όχι και τόσο πνευματώσεις, όσο νομίζουν. Όπως, αυτό που είπε στον ΑΝΤ1 για το «δίπλωμα» του προκατόχου του.

Αφού του «το πήρε τρεις φορές ο ελληνικός λαός – τον εαυτό του εννοούσε- πώς θα οδηγήσει ξανά, όσα καινούργια αυτοκίνητα και αν αποκτήσει; Γελάσαμε…

Για τον Τσίπρα δεν πρόκειται να κλάψει κανείς. Μόνος του κατέστησε τον εαυτό του χλεύη ακόμη και του «χειρότερου Πρωθυπουργού της Μεταπολίτευσης.

Από την πλευρά Μητσοτάκη το πιάσαμε το υπονοούμενο: τον προτιμάει για αντίπαλο επειδή τον βλέπει σαν να κλέβει από εικόνισμα. Ή, αυτή την εντύπωση θέλει να δίνει…

Αν όμως το πιστεύει κιόλας, φαλτσάρει: δεν φέρονται έτσι στον άνθρωπο χωρίς τον οποίο, μπορεί να πήγε ως τη βρύση -όταν υφάρπαξε τη ΝΔ- αλλά νερό δεν θα έπινε.

Τα λάθη του Τσίπρα μετά το 2015, στην ευρύτερη Δημοκρατική παράταξη, τον ηγετοποίησαν. Το πεθαμένο λικέρ της αντιπολίτευσης απο το 2019 ως το 2023 τον εδραίωσαν. Και η απουσία του στη συνέχεια, τους έδωσε τα κλειδιά για να ανοίξει την πόρτα της τρίτης θητείας του.

Όταν τον ειρωνεύεται, είναι για να έχει παράπονο ο Στουρνάρας για την ιστορικό θρίαμβο της παραμονής του στο ρετιρέ του τραπεζικού συστήματος – που οφείλει αποκλειστικά στον Τσίπρα:

Το 2019, με την αψυχολόγητη προσφυγή σε πρόωρες κάλπες, έχασε το δικαίωμα να διοριστεί αυτός διοικητής στην Κεντρική Τράπεζα. Και το 2026 με την επίθεση που του έκανε, δεν άφησε στον Μητσοτάκη κανένα περιθώριο να τον αποκλείσει από την ισοβιότητα.

Ακόμη και τώρα, με τη «στρατηγική» μεθόδευση που έχει στόχο να κερδίσει τις εκλογές του… 2031, διευκολύνει τον Μητσοτάκη να κερδίσει το 2027. Οπότε γιατι να μην συμπεριφέρεται ως «ο πωλών τοις μετρητοίς».

Ωστόσο, το εύρημα με το χαμένο «δίπλωμα» του Τσίπρα, έχει μια πλευρά που δεν υπολόγισαν οι κατασκευαστές λογοπαίγνιων του απερχομένου Πρωθυπουργού: ανοίγει η συζήτηση για τον τρόπο που οδηγεί ο ίδιος.

Πήρε δυο φορές το πρωθυπουργικό δίπλωμα και ορέγεται και Τρίτη. Αλλά οι κλήσεις σε βάρος του, για τις παραβάσεις του ΚΚΚ – Κώδικας Κυβερνητικής Κυκλοφορίας, είναι ολόκληρος τόμος.

Ο Μητσοτάκης οδηγεί ακόμη, γιατί έχει καθιερώσει ένα όχι και τόσο κοινοβουλευτικό σύστημα: είναι ο ίδιος οδηγός και τροχονόμος.

Ως επικεφαλής της Εκτελεστικής Εξουσίας, διευθύνει και τη Νομοθετική και τη Δικαστική: είναι ταυτόχρονα Πρωθυπουργός, δικαστής και νομοθέτης.

Λειτουργεί ως θεσμοθέτης και θεσμός, ελεγκτής και ελεγχόμενος, ανακριτής και ανακρινόμενος, εισαγγελέας και ύποπτος, δράστης και αστυνομικός και πρωτίστως διοικητής της Τροχαίας που δεν κόβει πότε κλήση στον ιδιο.

Πολύ συχνά σβήνει με σαρδώνεια ικανοποίηση όσες του κόβουν οι άλλοι: η αντιπολίτευση, τα μεγάλα ευρωπαϊκά ΜΜΕ, το Ευρωκοινοβούλιο, η Κοβέσι, ο ΟΗΕ, οι διεθνείς Οργανισμοί – ακόμη και οι δυο προκάτοχοι στη ΝΔ.

Την Πέμπτη, πέρασε μια ευχάριστη βραδιά και δεν το έκρυβε, εναλλάσσοντας χαμόγελα με αναπαλαιωμένα επιχειρήματα, χωρίς τεκμηρίωση και σχέση με την πραγματικότητα.

Προφανώς είναι ικανοποιημένος, από μια συζήτηση για τις υποκλοπές που δεν ακούστηκε το όνομα «Ντίλιαν» – έστω για να προκύψει αν τον μπερδεύει πάντα με τον Μπομπ Ντίλαν. Βλέπει ότι οι άλλοι χάνουν την άδεια οδήγησης, αλλά όχι ότι το δικό του πόιντ σύστεμ, είναι κατακόκκινο.

Αβοκάντο: Το κρεμώδες φρούτο που μπορεί να μειώσει τη χοληστερίνη και να ρυθμίσει την πίεση

Το κρεμώδες φρούτο είναι ένας μοναδικός υποτροπικός καρπός που προέρχεται από το δέντρο Persea americana. Είναι γνωστό για την κρεμώδη υφή του, τη ήπια γεύση του που προσομοιάζει ξηρό καρπό και την υψηλή περιεκτικότητα σε καλά λιπαρά. Ποια τα οφέλη του για την υγεία.

• • •

Τα αβοκάντο ταξινομούνται σε βοτανικά ως ένα μεγάλο μούρο με έναν μόνο σπόρο. Αναπτύσσονται σε ζεστά κλίματα χωρίς παγετό και καλλιεργούνται ευρέως σε περιοχές όπως η Κρήτη, όπου οι συνθήκες είναι ιδανικές. Σε αντίθεση με τα περισσότερα φρούτα, τα αβοκάντο δεν ωριμάζουν πάνω στο δέντρο αλλά μαλακώνουν μετά τη συγκομιδή, αναπτύσσοντας με τον χρόνο τη χαρακτηριστική βουτυρένια υφή τους, κάτι που τα καθιστά τόσο ευέλικτα όσο και ξεχωριστά στη διατροφή.

 

Διατροφική αξία αβοκάντο

Μία μερίδα 100 γραμμαρίων περιέχει:

•  Θερμίδες: 160
•  Συνολικά λιπαρά: 14.66 g (19% της ΣΗΠ)
•  Κορεσμένα λιπαρά: 2.126 g (11% της ΣΗΠ)
•  Τρανς λιπαρά: –
•  Πολυακόρεστα λιπαρά: 1.816 g
•  Μονοακόρεστα λιπαρά: 9.799 g
•  Χοληστερίνη: 0 mg (0% της ΣΗΠ)
•  Νάτριο: 7 mg (0% της ΣΗΠ)
•  Συνολικοί υδατάνθρακες: 8.53 g (3% της ΣΗΠ)
•  Φυτικές ίνες: 6.7 g (24% της ΣΗΠ)
•  Σάκχαρα: 0.66 g
•  Πρωτεΐνη: 2 g
•  Βιταμίνη D: –
•  Ασβέστιο: 12 mg (1% της ΣΗΠ)
•  Σίδηρος: 0.55 mg (3% της ΣΗΠ)
•  Κάλιο: 485 mg (10% της ΣΗΠ)
•  Βιταμίνη A: 7 mcg (1% της ΣΗΠ)
•  Βιταμίνη C: 10 mg (11% της ΣΗΠ)

- Η Συνιστώμενη Ημερήσια Πρόσληψη ΣΗΠ βασίζεται σε δίαιτα ενήλικα 2.000 θερμίδων.

Οφέλη για την υγεία

Μπορεί να βελτιώσουν το προφίλ χοληστερίνης

Σύμφωνα με μελέτη του 2024, η κατανάλωση αβοκάντο μειώνει την ολική χοληστερόλη και την LDL («κακή» χοληστερόλη) χωρίς να επηρεάζει αρνητικά το σωματικό βάρος. Μελέτη του 2025 αναφέρει μειώσεις της LDL περίπου κατά 9–17 mg/dL σε άτομα με δυσλιπιδαιμία. Αντίστοιχα, μελέτη του 2023 επιβεβαιώνει σημαντική μείωση της LDL. Τα αποτελέσματα αυτά αποδίδονται κυρίως στα μονοακόρεστα λιπαρά (MUFA) και τις φυτικές ίνες, που βελτιώνουν τον μεταβολισμό των λιπιδίων.

Μπορεί να ενισχύσουν την καρδιαγγειακή υγεία

Σύμφωνα με μελέτη του 2025, η κατανάλωση αβοκάντο συνδέεται με μειώσεις της LDL χοληστερόλης και της συστολικής αρτηριακής πίεσης. Αυτές οι αλλαγές σχετίζονται με καρδιοπροστατευτική δράση, βελτιώνοντας ταυτόχρονα πολλαπλούς παράγοντες καρδιαγγειακού κινδύνου.

Μπορεί να βοηθήσουν στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης

Μελέτη του 2025 δείχνει μέτριες μειώσεις στη συστολική αρτηριακή πίεση, με πιο έντονα αποτελέσματα σε άτομα με υπέρταση ή μεταβολικό κίνδυνο. Τα οφέλη αυτά πιθανότατα οφείλονται στο κάλιο, τα MUFA και τα βιοδραστικά φυτοχημικά που περιέχονται στο φρούτο.

Είναι καλή πηγή ποιοτικών λιπαρών

Σύμφωνα με μελέτη του 2024, η καθημερινή κατανάλωση αβοκάντο βελτιώνει τη σύνθεση των λιπαρών οξέων αυξάνοντας τα επίπεδα MUFA στο αίμα. Αυτή η αλλαγή σχετίζεται με καλύτερο καρδιομεταβολικό προφίλ, κάτι που μπορεί να δείχνει ότι το αβοκάντο βελτιώνει την ποιότητα των λιπαρών αντί απλώς να προσθέτει λιπαρά στη διατροφή.

Δεν επηρεάζουν αρνητικά το βάρος ή τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα

Μελέτη του 2024 και μελέτη του 2023 δεν διαπίστωσαν σημαντική αύξηση στο σωματικό βάρος ούτε σταθερή επίδραση στη γλυκόζη νηστείας ή τα τριγλυκερίδια. Αυτό υποστηρίζει την κατανάλωση αβοκάντο ακόμη και σε άτομα με μεταβολικό σύνδρομο ή υπερχοληστερολαιμία.

Παρουσιάζουν στοχευμένα (όχι καθολικά) καρδιομεταβολικά οφέλη

Σύμφωνα με μελέτη του 2025, η καθημερινή κατανάλωση αβοκάντο για 26 εβδομάδες δεν άλλαξε σημαντικά τους συνολικούς καρδιαγγειακούς δείκτες, αλλά βελτίωσε τα επίπεδα λιπιδίων στο αίμα και τη συνολική ποιότητα της διατροφής. Αυτό φαίνεται να δείχνει ότι τα οφέλη είναι πιο συγκεκριμένα και όχι γενικευμένα σε όλους τους δείκτες.

Πιθανοί κίνδυνοι και παρενέργειες

Σε συνήθη επίπεδα κατανάλωσης, τα αβοκάντο φαίνεται να μην έχουν σημαντικές ανεπιθύμητες ενέργειες. Σύμφωνα με μελέτη του 2025, η καθημερινή κατανάλωση 99–200 g είναι καλά ανεκτή χωρίς ανιχνεύσιμες αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία. Μελέτη του 2025 επίσης δεν διαπίστωσε επιδείνωση στα τριγλυκερίδια, τη γλυκόζη νηστείας, τη φλεγμονή ή το σωματικό βάρος, κάτι που σημαίνει ότι έχουν ουδέτερη μεταβολική επίδραση.

Ωστόσο, μελέτη του 2025 επισημαίνει ασυνέπειες μεταξύ των μελετών, πράγμα που σημαίνει ότι ορισμένα αποτελέσματα παραμένουν ασαφή. Επιπλέον, μελέτη του 2025 εντόπισε ίχνη βαρέων μετάλλων ανάλογα με τις περιβαλλοντικές συνθήκες, αν και όχι σε επίπεδα που έχουν αποδειχθεί επιβλαβή.

Συνολικά, τα διαθέσιμα στοιχεία δείχνουν ότι τα αβοκάντο είναι ασφαλή για τους περισσότερους ανθρώπους, αλλά οι μακροπρόθεσμες επιπτώσεις σε πολύ υψηλή κατανάλωση δεν έχουν ακόμη πλήρως διευκρινιστεί. Συμβουλευθείτε ιατρό ή διατροφολόγο προτού προσθέσετε ένα νέο τρόφιμο στη διατροφή σας.

 

 

 

Αναδημοσίευση: oloygeia.gr

Πηγές: PubMed, ScienceDirect, PMC, PMC, ScienceDirect, PubMed, SageJournals, PMC, FatSecret

ΟΟΣΑ: Η Ελλάδα στην ευρωπαϊκή ομάδα υψηλού κινδύνου για χρόνια νοσήματα

Στις ευρωπαϊκές χώρες με το μεγαλύτερο φορτίο χρόνιων νοσημάτων και τις πιο εμφανείς δυσκολίες στη διαχείριση και πρόληψή τους συγκαταλέγεται η Ελλάδα, σύμφωνα με νέα έκθεση του ΟΟΣΑ, η οποία καταγράφει ανησυχητικά στοιχεία για τα καρδιαγγειακά νοσήματα, τον καρκίνο, τον σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2 και τα χρόνια αναπνευστικά προβλήματα.

• • •

Η μελέτη του Οργανισμού Οικονομικής Συνεργασίας και Ανάπτυξης κατατάσσει τη χώρα στο λεγόμενο «Cluster G», μαζί με την Τσεχία, την Πολωνία και τη Ρουμανία, δηλαδή στην ομάδα χωρών που εμφανίζουν υψηλό φορτίο μη μεταδοτικών νοσημάτων, αυξημένους πρόωρους θανάτους και αδυναμία αποτελεσματικού ελέγχου βασικών παραγόντων κινδύνου όπως το κάπνισμα, η παχυσαρκία και η χαμηλή φυσική δραστηριότητα.

Στο επίκεντρο της έκθεσης βρίσκονται τα λεγόμενα DALYs (Disability-Adjusted Life Years), δηλαδή τα «έτη ζωής προσαρμοσμένα ως προς την αναπηρία». Πρόκειται για δείκτη που αποτυπώνει τόσο τα χρόνια ζωής που χάνονται λόγω πρόωρου θανάτου όσο και τα χρόνια που ζει ένας ασθενής με σοβαρή νόσο ή αναπηρία. Όσο υψηλότερος είναι ο δείκτης, τόσο μεγαλύτερη θεωρείται η επιβάρυνση για τον πληθυσμό αλλά και για το ίδιο το σύστημα υγείας.

Σύμφωνα με τα στοιχεία του ΟΟΣΑ, η Ελλάδα καταγράφει 7.207 DALYs ανά 100.000 κατοίκους στα καρδιαγγειακά νοσήματα, όταν ο μέσος όρος της ΕΕ27+2 βρίσκεται στις 6.823 μονάδες. Ακόμη πιο ανησυχητική είναι η εικόνα στον καρκίνο, όπου η χώρα εμφανίζει 6.748 DALYs ανά 100.000 κατοίκους, αισθητά υψηλότερα από τον ευρωπαϊκό μέσο όρο των 5.789.

Αντίστοιχα επιβαρυμένη είναι η κατάσταση και στα χρόνια αναπνευστικά νοσήματα, με την Ελλάδα να εμφανίζει 1.291 DALYs ανά 100.000 πληθυσμού έναντι 1.126 στον μέσο όρο της ΕΕ. Στον διαβήτη τύπου 2 ο δείκτης διαμορφώνεται στα 961 DALYs ανά 100.000 κατοίκους, κοντά στον ευρωπαϊκό μέσο όρο των 983.

Καπνιστές και παχυσαρκία στους άμεσους παράγοντες κινδύνου

Η έκθεση συνδέει ευθέως την εικόνα αυτή με συγκεκριμένους παράγοντες κινδύνου που καταγράφονται στη χώρα. Η Ελλάδα εμφανίζει ποσοστό καπνιστών 29%, παχυσαρκία που αγγίζει το 34% και κατανάλωση περίπου 7 λίτρων καθαρής αλκοόλης ανά ενήλικα ετησίως. Με βάση αυτά τα δεδομένα, η χώρα συγκαταλέγεται στις υψηλότερες θέσεις του ΟΟΣΑ ως προς το κάπνισμα και την παχυσαρκία.

Ο ΟΟΣΑ σημειώνει ότι το 77% του φορτίου των καρδιαγγειακών νοσημάτων στην Ελλάδα σχετίζεται με τροποποιήσιμους παράγοντες κινδύνου, όπως η κακή διατροφή, η παχυσαρκία, η καθιστική ζωή και το κάπνισμα. Για τα χρόνια αναπνευστικά νοσήματα το αντίστοιχο ποσοστό φτάνει το 55%, ενώ για τον καρκίνο το 45%.

Ιδιαίτερα ανησυχητικοί είναι και οι δείκτες θνησιμότητας. Στα καρδιαγγειακά νοσήματα, η Ελλάδα εμφανίζει δείκτη θνησιμότητας 473 θανάτων ανά 100.000 κατοίκους, όταν ο μέσος όρος της ΕΕ27+2 είναι 409. Για τον καρκίνο, ο δείκτης φτάνει τα 343 άτομα ανά 100.000, αρκετά πάνω από τον ευρωπαϊκό μέσο όρο των 271.

Στον σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2 η Ελλάδα εμφανίζει χαμηλότερο δείκτη θνησιμότητας, με 17 θανάτους ανά 100.000 κατοίκους έναντι 22 στην Ευρώπη, ωστόσο οι ειδικοί επισημαίνουν ότι πολλές φορές ο διαβήτης καταγράφεται ως συνοδός παράγοντας και όχι ως άμεση αιτία θανάτου.

Παράλληλα, στα χρόνια αναπνευστικά νοσήματα η θνησιμότητα φτάνει τα 55 άτομα ανά 100.000 κατοίκους, όταν ο ευρωπαϊκός μέσος όρος διαμορφώνεται στα 45.

Η έκθεση του ΟΟΣΑ καταλήγει ότι η Ελλάδα χρειάζεται ισχυρότερες πολιτικές πρόληψης, καλύτερο έλεγχο των παραγόντων κινδύνου, επενδύσεις στην πρωτοβάθμια φροντίδα υγείας και αποτελεσματικότερη διαχείριση των χρόνιων ασθενειών, προκειμένου να περιοριστεί το αυξανόμενο βάρος των μη μεταδοτικών νοσημάτων και οι πρόωροι θάνατοι.

 

 

Αναδημοσίευση: dimokratia.gr/

Συναγερμός σε Ευβοϊκό και Παγασητικό για τις μωβ μέδουσες

Ιδιαίτερα αυξημένοι εμφανίζονται οι πληθυσμοί μωβ μεδουσών στον Ευβοϊκό, αλλά και στον Παγασητικό κόλπο.

Για φαινόμενο που επηρεάζονται από πολλούς παράγοντες κάνουν λόγο οι ειδικοί ενώ οι τοπικοί φορείς στήνουν θαλάσσια φράγματα.

• • •

Ειδικοί επιστήμονες συνδέουν την αύξηση των πληθυσμών μεδουσών με περιβαλλοντικούς παράγοντες, όπως η αύξηση της θερμοκρασίας της θάλασσας και η μείωση των φυσικών θηρευτών τους.

Σημαντική είναι, επίσης, η ανάγκη για συνεχόμενη παρακολούθηση του φαινομένου και έγκαιρη ενημέρωση των πολιτών.

Οι αρμόδιες αρχές καλούν τους λουόμενους να είναι προσεκτικοί και να ακολουθούν τις απαραίτητες οδηγίες, ενώ ταυτόχρονα εξετάζονται δράσεις καθαρισμού των ακτών και επιστημονικές μελέτες για την καλύτερη διαχείριση του φαινομένου στο μέλλον.

 

Πρώτες βοήθειες για τσίμπημα από μέδουσα

Διάφορες μέθοδοι μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη μείωση της έντασης και της διάρκειας του πόνου, όπως από του στόματος/τοπικά παυσίπονα, ζεστό νερό και παγοκύστες.

Για τσιμπήματα από κάποια είδη μεδουσών (Carybdea marsupialis, Olindias phosphorica και Physalia physalis) συστήνεται η χρήση ξυδιού που εφαρμόζεται για μια σύντομη περίοδο, ώστε να αποτρέψει την απελευθέρωση περαιτέρω δηλητηρίου κάτω από το δέρμα, όχι όμως σε αυτήν την περίπτωση. Το ξύδι, όπως και το γλυκό νερό, το οινόπνευμα, η αμμωνία ΔΕΝ βοηθάνε στο συγκεκριμένο είδος, αντίθετα επιδεινώνουν την κατάσταση και τον πόνο. Η συγκεκριμένη μέδουσα αδρανοποιείται με ελαφρύ αλκαλικό διάλυμα (μαγειρική σόδα διαλυμένη σε αντίστοιχη ποσότητα θαλασσινού νερού) και όχι με όξινο.

 

Αναλυτικά τα βήματα φροντίδας

Πλένουμε προσεκτικά με θαλασσινό νερό, χωρίς να τρίβουμε την περιοχή του τσιμπήματος.
Αν είναι διαθέσιμο, εφαρμόζουμε ένα μίγμα θαλασσινού νερού και μαγειρικής σόδας (σε αναλογία 1:1) για δύο λεπτά, ώστε να σταματήσει οποιαδήποτε επιπλέον έκκριση δηλητηρίου από πιθανά υπολείμματα κυτάρρων πλοκαμιών που έχουν μείνει στο δέρμα.
Χρησιμοποιούμε μια πλαστική τραπεζική κάρτα ή κάτι παρόμοιο (και όχι τα χέρια μας) για να αφαιρέσουμε το μείγμα της μαγειρικής σόδας καθώς και οποιαδήποτε τυχόν υπολείμματα από το δέρμα μας.
Εφαρμόζουμε πάγο πάνω στο τσίμπημα για 5-15 λεπτά. Ο πάγος ή ακόμη και κάποιο παγωμένο αναψυκτικό, θα πρέπει να είναι μέσα σε σακούλα ή κάποιο άλλο περίβλημα, όπως ένα ύφασμα ή μπλουζάκι.
Ελέγξτε αν υποχώρησε ο πόνος, κι αν είναι ανάγκη ξαναβάλτε πάγο για άλλα 5-15 λεπτά.
Αν ο πόνος επιμένει, συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή φαρμακοποιό για να σας συνταγογραφήσει παυσίπονα ή αντιφλεγμονώδεις κρέμες (όπως π.χ. 3-4% λιδοκαΐνη και υδροκορτιζόνη).
ΜΗΝ τυλίγετε το σημείο τσιμπήματος σφιχτά με επιδέσμους, ΜΗΝ χρησιμοποιείτε ξύδι, ΟΥΤΕ γλυκό νερό, ΟΥΤΕ οινόπνευμα, ΟΥΤΕ αμμωνία.

 

 

Αναδημοσίευση: news247.gr