Πώς μπορείτε να διώξετε τον πόνο στον αυχένα!

Τον πόνο στον αυχένα το έχουμε συνδέσει με το «κρύωμά του». Είτε το καλοκαίρι, όταν ιδρώσουμε και τύχει να καθίσουμε σε κρύα ρεύματα είτε τον χειμώνα λόγω του έντονου κρύου.

Όμως πολλές φορές τον πόνο αυτό μπορούμε να τον έχουμε από άλλα αίτια. Ας δούμε ποια είναι αυτά και τι μπορούμε να κάνουμε να μην υποφέρουμε από αυτόν.

* * *

Είναι κάποιες ημέρες που δεν μπορείτε να σηκώσετε κεφάλι από τους πόνους στον αυχένα. Νιώθετε κάτι σαν μια ''τανάλια'' να σας σφίγγει επίμονα τον σβέρκο σας ενώ δεν βρίσκετε ησυχία πουθενά. Οι παράγοντες που ενοχοποιούνται στην εμφάνιση του είναι ο σύγχρονος τρόπος ζωής , η κακή διατροφή και φυσικά η έλλειψη άσκησης του κορμιού.

Συνήθως οφείλεται σε μια σειρά από παθήσεις που έχουν σχέση με τους μυς, τους μεσοσπονδύλιους δίσκους, τους συνδέσμους, τα νεύρα, τα αγγεία ή το νωτιαίο μυελό ενώ δεν εμφανίζει τα ίδια συμπτώματα σε όλους τους ανθρώπους επισημαίνουν τα μέλη της Αμερικανικής Ορθοπεδικής Εταιρείας.

Το αυχενικό ταλαιπωρεί κατά πλειοψηφία όσους κάνουν καθιστική δουλειά ( οι οποίοι συνήθως δεν κάθονται στη σωστή θέση), όσους βρίσκονται με τις ώρες ακίνητοι, μπροστά από ένα κομπιούτερ, και όσους δεν γυμνάζονται. Βέβαια μπορεί να παρουσιαστεί και ύστερα από κάποιο τροχαίο ή μη τραυματισμό.

Υπολογίζεται ότι επτά στους δέκα συμπολίτες μας κάποια στιγμή στη ζωή τους θα εμφανίσουν πόνο στον αυχένα. Στις διάφορες εκφάνσεις του το αυχενικό σύνδρομο μπορεί να ανακουφιστεί με την κατάλληλη αγωγή από τους ιατρούς,(παυσίπονα, μυοχαλαρωτικά, αυχενικό κολάρο) ενώ σε ακραίες καταστάσεις υπάρχει και το χειρουργείο.

Ο ιατρός θα ξεκινήσει με μια συντηρητική θεραπεία. Θα προτείνει επίσης και φυσιοθεραπείες που θα ανακουφίσουν τόσο στη λύση του σπασμού, όσο και στην ενδυνάμωση των μυών του αυχένα. Αρκετές φορές η χρήση κολάρου για τον αυχένα μπορεί να αποδειχτεί ευεργετική αφού θα βοηθήσει να αποφευχθούν οι επιβαρυντικές για τον αυχένα κινήσεις.

Παράλληλα ο ειδικός γιατρός και μόνο θα προτείνει και χρήσιμους τρόπους πρόληψης που έχουν να κάνουν με τη σωστή θέση του σώματος όταν καθόμαστε και δουλεύουμε, έτσι ώστε να επιβαρύνεται όσο το δυνατόν λιγότερο, η περιοχή του αυχένα.

Συμβουλές υγείας

1. Ο αυχένας και η σπονδυλική στήλη είναι το στήριγμα του κορμιού και για το λόγο αυτό δεν πρέπει να τον αφήνουμε χωρίς ιατρική φροντίδα. Εντούτοις οι ειδικοί της Αμερικανικής Ορθοπεδικής Εταιρείας συστήνουν:
2. Προσπαθήστε η θέση του κεφαλιού και του αυχένα να είναι σε μια ευθεία. Δηλαδή το κεφάλι να μην προβάλει προς τα μπροστά ενώ καθόμαστε.
3. Καλό θα είναι κάθε 60 λεπτά να σηκωνόμαστε από την καρέκλα μας και με ίσιο τον κορμό μας να περπατάμε για λίγο
4. Όταν γράφουμε ή εργαζόμαστε μπροστά από την οθόνη ενός υπολογιστή, να διανέμουμε το βάρος των χεριών μας. Αυτό γίνεται όταν ακουμπάμε τα χέρια μας στα χερούλια της καρέκλας.
5. Αποφορτίζουμε έτσι τους μύες της ωμικής ζώνης και του αυχένα.
6. Όταν νιώσουμε τις πρώτες ενοχλήσεις καλό θα είναι να τεντώσουμε το κεφάλι μας προς τα πίσω αργά και μετά προς τα μπροστά.

Αναδημοσίευση: iatropedia.gr

Τα συμπεράσματα από τη συζήτηση στη Βουλή

Το «πώς είδε» στη συνεδρίαση της Τετάρτης στη Βουλή για τη Novartis, τελείωσε νωρίς το πρωί της Πέμπτης, περιγράφει ο Δημήτρης Ριζούλης σε άρθρο του στo site της εφημερίδας «ΔΗΜΟΚΡΑΤΙΑ» με τον ίδιο τίτλο το Σάββατο 24 Φεβρουαρίου.

* * *

Τελικά τι έμεινε από τη μαραθώνια συνεδρίαση της Βουλής για τη Novartis; Η ψύχραιμη αποτίμηση της επόμενης ημέρας οδηγεί σε πολιτικά κυρίως συμπεράσματα, αφού ελάχιστα νέα στοιχεία ήρθαν στο φως.

1. Το βασικότερο όλων είναι ότι η πολιτική ζωή του τόπου φορτίζεται επικίνδυνα και αρχίζει να θυμίζει την εποχή της μεγάλης πόλωσης του σκανδάλου Κοσκωτά. Βεβαίως, στη συγκεκριμένη υπόθεση υπάρχει ένα υπαρκτό σκάνδαλο που όλοι παραδέχονται, ενώ η συνδρομή του FBI τού δίνει σοβαρότερες διαστάσεις. Επομένως, όσο κι αν μοιάζει με πολιτικό ξεκαθάρισμα λογαριασμών, τα στοιχεία που ήδη υπάρχουν διαχωρίζουν αυτό το σκάνδαλο από κάθε άλλο που ερευνήθηκε στο παρελθόν.

2. Εφόσον υπάρχει σκάνδαλο, υπάρχουν σαφέστατα και πολιτικές ευθύνες. Το παραμύθι «μαζί τα φάγαμε» μπορεί να βόλεψε τους διεφθαρμένους του παρελθόντος, όμως δεν πείθει κανέναν. Οφείλει η Βουλή να εντοπίσει τις ευθύνες ή τις παραλείψεις, ασχέτως αν οδηγηθούν οι εμπλεκόμενοι στη φυλακή. Να μάθουμε ποιοι έφταιγαν, ποιοι λαδώθηκαν (αν λαδώθηκαν), ποιοι δεν πήραν χαμπάρι το πάρτι που στήθηκε πίσω από την πλάτη τους, ποιοι υπέγραφαν χωρίς να καταλαβαίνουν τις συνέπειες της πράξης τους. Δεν μπορεί και σε αυτή την περίπτωση κανένα πολιτικό στέλεχος, κανένας υπουργός να μην ευθύνεται για την κλοπή του πλούτου των Ελλήνων πολιτών. Οφείλουν να τους βρουν και, αν δεν υπάρχουν στοιχεία για να τους βάλουν φυλακή ή έχουν παραγραφεί οι ευθύνες τους λόγω του γνωστού νόμου-ντροπή, να αντιμετωπίσουν την απαξίωση και τη χλεύη του λαού.

3. Η οργή, οι φωνές, οι απειλές και οι τσαμπουκάδες των εμπλεκομένων σε καμία περίπτωση δεν βοήθησαν την προσπάθεια να υπερασπιστούν τον εαυτό τους. Είναι δικαιολογημένες η ταραχή και η συναισθηματική έξαρση καθένα που κατηγορείται, όμως όταν κάποιος χάνει την ψυχραιμία του φαίνεται στα μάτια της κοινής γνώμης ένοχος. Αντίθετα, εμπλεκόμενοι που ήταν συγκροτημένοι και ήρεμοι κέρδισαν τις εντυπώσεις.

4. Το ΠΑΣΟΚ απέφυγε και πάλι να τοποθετηθεί και επέλεξε το άκυρο, παρότι κραύγαζε «Ολα στο φως». Αστεία η στάση του! Το... γνωστό ΠΑΣΟΚ, δηλαδή.

5. Η Χρυσή Αυγή συνέχισε τους χαμηλούς τόνους, παρότι το θέμα της συζήτησης ήταν ιδιαίτερα αβανταδόρικο. Ηταν σαν να ήθελε να περάσει απαρατήρητη η παρουσία της στη Βουλή και δεν είναι η πρώτη φορά που συμβαίνει αυτό το τελευταίο διάστημα.

6. Πολλοί ομιλητές του ΣΥΡΙΖΑ είχαν ιδιαίτερη αμηχανία. Ενας, για παράδειγμα, είπε πάνω από πέντε φορές: «Για κανέναν δεν λέμε ότι είναι ένοχος». Είχε προφανώς μεγάλο άγχος... Δεν είναι και λίγο να παραπέμπεις δύο πρώην πρωθυπουργούς και οκτώ υπουργούς. Το πολιτικό βάρος είναι μεγάλο.

7. Τσίπρας και Μητσοτάκης μπορεί να συγκρούστηκαν, όμως όχι με την ένταση του παρελθόντος. Και οι δύο κράτησαν αρκετές αποστάσεις μιλώντας πολιτικά και όχι επί της ουσίας.

8. Ο Παπαγγελόπουλος, παρότι έχει όλο το βάρος της υπόθεσης πάνω του, ήταν ιδιαίτερα ήρεμος και νηφάλιος. Κάτι θα ξέρει...

9. Το χάος της ψηφοφορίας με τις δέκα κάλπες και τον πραγματικό χαμό που έγινε με τη διαδικασία ήταν θλιβερό θέαμα για τη δημοκρατία μας και τον κοινοβουλευτισμό.

10. Η επιλογή της Ν.Δ. να απέχει και προφορικά να δηλώσουν οι βουλευτές της «Ναι στην προανακριτική» δεν ήταν σοβαρή. Ενα μεγάλο κόμμα δεν μπορεί να λειτουργεί με τέτοια τερτίπια. Απείχε, αλλά... δεν ήθελε να το πει. Η υπόθεση της κάθαρσης είναι πολύ σοβαρή για φθηνά επικοινωνιακά τρικ.

Είμαστε λοιπόν επισήμως από χθες στην πολιτική δίνη της Novartis. Αξίζουν αυτή η περιπέτεια και ο δηλητηριασμός της κοινής γνώμης; Προφανώς αξίζουν, αν και θα μπορούσε να είχαν αποφευχθεί πολλά λάθη της κυβέρνησης. Αρκεί τίποτα να μη μείνει κρυφό και να οδηγηθούμε στην αλήθεια. Είτε με την αθώωση των εμπλεκόμενων πολιτικών (που θα γίνουν ήρωες) είτε με την απόδοση ευθυνών.

Η χώρα καταστράφηκε από τη διαφθορά και τη συγκάλυψή της. Ο λαός δεν ανέχεται άλλα σκάνδαλα χωρίς ενόχους. Ακόμα κι αν πρέπει να έρθουν τα πάνω κάτω και να συγκλονιστεί το πολιτικό σύστημα, η έρευνα πρέπει να προχωρήσει. Τα κόλπα περί «θεσμικής εκτροπής» και «περιπέτειας για τη δημοκρατία» είναι αστειότητες όσων τόσα χρόνια ήθελαν να κρύβονται πίσω από τα προκλητικά προνόμιά τους και την ένοχη σιωπή των συναδέλφων τους

Φέτα: Ιδιότητες που την κάνει το πιο υγιεινό τυρί

Εάν είστε λάτρης της μεσογειακής διατροφής θα γνωρίζετε τη φέτα. Η φέτα, με τη μοναδική αλμυρή, υγρή και πικάντικη γεύση της, την κάνει μοναδική!

 Ίσως εκπλαγείτε να μάθετε ότι ορισμένοι θεωρούν τη φέτα το πιο υγιεινό τυρί, ιδιαίτερα εάν προέρχεται από βιολογικό αγελαδινό, ή πρόβειο γάλα.

 Η διατροφική αξία της φέτας περιλαμβάνει σημαντικά συστατικά: ασβέστιο, βιταμίνες συμπλέγματος Β, ριβοφλαβίνη, βιταμίνη Β6, Β12 και παντοθενικό οξύ, Βιταμίνη Α, σίδηρο, φώσφορο, ψευδάργυρο, και πολλά ιχνοστοιχεία (σελήνιο, μαγνήσιο, κάλιο, χαλκό και μαγγάνιο).

Η φέτα δεν είναι φτιαγμένη από αγελαδινό γάλα, εδώ μιλάμε απλά για λευκό τυρί.

Έχοντας διανύσει μια πορεία ύπαρξης χιλιάδων ετών, αυτό το αλμυρό τυρί περνάει από μια διαδικασία αποξήρανσης που το βοηθά να έχει αυτή την ξεχωριστή γεύση. Η γνήσια φέτα προέρχεται μόνο από ορισμένες περιοχές της Ελλάδας και παράγεται από πρόβειο γάλα και περιέχει έως και 30% κατσικίσιο γάλα. Υπάρχει περίπτωση να ονομάζεται φέτα αν έχει παραχθεί μόνο από πρόβειο γάλα. Εάν είστε λάτρης, σας δίνουμε κι άλλους λόγους, εκτός της γεύσης της. Μπορείτε να κάνετε τη φέτα την κορυφαία σας επιλογή και για τους παρακάτω πέντε λόγους

* * *

1. Πέψη

 Πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από δυσανεξία στη λακτόζη, ένα σάκχαρο που βρίσκεται στο αγελαδινό γάλα, δηλαδή δυσκολεύονται να τη χωνέψουν. Ορισμένοι δεν μπορούν να χωνέψουν τις πρωτεΐνες των αγελαδινών γαλακτοκομικών προϊόντων. Το πρόβειο και το αιγοπρόβειο γάλα, από το οποίο παρασκευάζεται η φέτα, περιέχει λιγότερη λακτόζη από το αγελαδινό γάλα. Επιπλέον, τα σάκχαρα διαλύονται κατά τη διάρκεια της παρασκευής.

2. Βιταμίνη B6 και ιστιδίνη

Η ιστιδίνη είναι ένα σημαντικό αμινοξύ που βρίσκεται στη φέτα και είναι απαραίτητο για την προστασία των νευρικών κυττάρων, παράγει ερυθρά αιμοσφαίρια και προστατεύει τους ιστούς από την ακτινοβολία και τη βλάβη λόγω βαρέων μετάλλων. Μεταβολίζεται στους νευροδιαβιβαστές ισταμίνη και καρνοσίνη, οι οποίες εμπλέκονται στην ανοσολογική λειτουργία, την πέψη και συμβάλλουν στην ορθή μυϊκή, εγκεφαλική και σεξουαλική λειτουργία. (1)

Η ιστιδίνη έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες και είναι αντιφλεγμονώδης από τη φύση της. Ως εκ τούτου, η θεραπεία με ιστιδίνη για τη ρευματοειδή αρθρίτιδα και τις ψυχιατρικές διαταραχές είναι πολύ αποτελεσματική. (2) Η καρνοσίνη, αφ΄ετέρου, μειώνει την μυική κόπωση και βελτιώνει τη μυϊκή λειτουργία. (3)

Η βιταμίνη B6 είναι στην πραγματικότητα μια συστοιχία εκατό και πλέον ενζύμων. Η ιστιδίνη χρειάζεται βιταμίνη Β6 για να συνθέσει ισταμίνη και καρνοσίνη. (4) Δεδομένου ότι και οι δύο βρίσκονται στη φέτα, η φέτα καθίσταται αυτομάτως πλούσια πηγή θρεπτικών ουσιών

3. Μεγάλη ποσότητα πρωτεϊνών

Η πρωτεΐνη είναι σημαντική για την αποκατάσταση και την οικοδόμηση των μυών. Είναι επίσης απαραίτητη για τη δομή, τη λειτουργία και τη ρύθμιση των οργάνων και των ιστών. Πρωτεΐνες διαφόρων ειδών λειτουργούν ως αντισώματα, ένζυμα, αγγελιαφόροι και μεταφορείς. (5) Είναι σημαντικό να έχετε αρκετή και ισορροπημένη ποσότητα σε κάθε γεύμα. Ορισμένες ζωικές πρωτεΐνες έχουν μία επιπλέον ευεργετική επίδραση, επιδρώντας θετικά στην πρόληψη του διαβήτη τύπου 2:

Μεταξύ των διαφόρων τύπων ζωϊκών πρωτεϊνικών τροφών, η υψηλότερη πρόσληψη γαλακτοκομικών προϊόντων (όπως το γάλα, το γιαούρτι, το τυρί και η πρωτεΐνη ορού γάλακτος) δείχνει μια σταθερή, ευεργετική επίδραση στη ρύθμιση της γλυκόζης ή / και τη μείωση του κινδύνου να νοσήσει κάποιος από T2DM (σακχαρώδης διαβήτης τύπου 2).

Οι μελέτες αποδεικνύουν ότι οι πρωτεΐνες των γαλακτοκομικών προϊόντων έχουν πιο ισχυρές επιδράσεις στην έκκριση ινσουλίνης και ινκρετίνης σε σύγκριση με άλλες συνήθεις ζωικές πρωτεΐνες που καταναλώνονται. Εκτός από τα πρωτεϊνικά συστατικά τους, όπως τα ινσουλινογόνα αμινοξέα και τα βιοδραστικά πεπτίδια, τα γαλακτοκομικά προϊόντα περιέχουν επίσης ένα διατροφικό σύμπλεγμα ουσιών, πλούσιων σε ασβέστιο, μαγνήσιο, κάλιο, τρανς-παλμιτεολικά λιπαρά οξέα και σάκχαρα χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη – ουσίες που όπως έχει αποδειχτεί έχουν ευεργετικές επιδράσεις στον έλεγχο της γλυκόζης, της έκκρισης ινσουλίνης, της ευαισθησίας στην ινσουλίνη και / ή του κινδύνου T2DM.(6)

Έχοντας ελάχιστη περιεκτικότητα σε ζάχαρη, η φέτα παρέχει 14 νόστιμα γραμμάρια πρωτεΐνης σε μία μερίδα των 100 γρ.

4. Ασβέστιο και υγεία των οστών.

Όπως γνωρίζουμε, το ασβέστιο είναι απαραίτητο για την υγιή κατάσταση των οστών και των δοντιών. Περίπου το 99% του ασβεστίου που υπάρχει στο σώμα μας βρίσκεται στα οστά και τα δόντια. Αυτό που ενδεχομένως είναι άγνωστο είναι ότι το ασβέστιο παίζει σημαντικό ρόλο στη μεταφορά οξυγόνου μεταξύ των κυττάρων, στην πήξη του αίματος, στη λειτουργία των μυών και στη νευροδιαβίβαση. (7)

Το ασβέστιο είναι μια απαραίτητη θρεπτική ουσία, οπότε το σώμα μας πρέπει να την πάρει από την τροφή σε περίπτωση που έχει έλλειψη. Χάνουμε ασβέστιο και άλλα μέταλλα μέσω των ούρων, των περιττωμάτων, της εφίδρωσης, των νυχιών και του δέρματος. Κατά συνέπεια, το ασβέστιο πρέπει να ανανεώνεται συνεχώς. Πολλοί άνθρωποι δεν λαμβάνουν αρκετό ασβέστιο σε τακτική βάση, οπότε το σώμα θα πάρει αυτό που χρειάζεται από τα οστά, με αποτέλεσμα αυτά να εξασθενίσουν με την πάροδο του χρόνου. (8)

Τα τριάντα γραμμάρια φέτας περιέχουν το 14% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης ασβεστίου. Η φέτα περιέχει επίσης μια σημαντική ποσότητα βιταμίνης D, μιας θρεπτικής ουσίας που είναι απαραίτητη για την απορρόφηση του ασβεστίου. (9)

5. Βιταμίνη Α

Η Βιταμίνη Α είναι κάτι παραπάνω από ένα βασικό θρεπτικό συστατικό∙ είναι σημαντικό για την όραση, για ένα υγιές δέρμα, την ανοσοποιητική λειτουργία, τον σχηματισμό των οργάνων, την αναπαραγωγή και την επικοινωνία μεταξύ των κυττάρων. Γενικά, η βιταμίνη Α είναι υπεύθυνη για τη διαφοροποίηση κάθε κυττάρου στο σώμα. (10) Η φέτα περιέχει μια νόστιμη δοσολογία αυτής της λιποδιαλυτής βιταμίνης. Το υγιές λίπος στη φέτα βοηθά στην απορρόφηση της Βιταμίνης Α.

Μέτρον άριστον!

Επειδή η φέτα είναι από τα πιο θρεπτικά τυριά που υπάρχουν, δεν πρέπει να καταναλώνεται σε μεγάλες ποσότητες. Η φέτα περιέχει μεγάλη ποσότητα νατρίου, ενώ η ποσότητα αλατιού ενδεχομένως να οδηγήσει σε υπέρταση και έλλειψη καλίου. Το λίπος της φέτας είναι καλό για τον εγκέφαλο, αλλά η μεγάλη ποσότητα κορεσμένου λίπους επιβαρύνει το κυκλοφορικό σύστημα.

Τι πρέπει να ελέγχει κανείς όταν αγοράζει φέτα.

• Αν η φέτα δεν είναι παρασκευασμένη από πρόβειο γάλα ή από συνδυασμό πρόβειου και αιγοπρόβειου γάλακτος, δεν είναι γνήσια φέτα. Αγοράστε ελληνική φέτα αν μπορείτε – αυτή είναι η γνήσια φέτα. Οι κανονισμοί για την φέτα στην Ελλάδα είναι αυστηροί και οι Έλληνες τυροκόμοι γνωρίζουν πολύ καλά το προϊόν τους.

• Αγοράστε πιστοποιημένο βιολογικό προϊόν – αυτό εξασφαλίζει ορθή μεταχείριση των ζώων, μη χρήση συνθετικών χημικών ουσιών ή γενετικά τροποποιημένων οργανισμών στις ζωοτροφές, χωρίς ορμονική ή αντιβιοτική θεραπευτική αγωγή.

• Το χρώμα της φέτας πρέπει να είναι πάντα λευκό και να αποθηκεύεται σε άλμη για να διατηρείται φρέσκια. Εάν το χρώμα είναι κιτρινωπό, το τυρί έχει εκτεθεί στον αέρα εκτός άλμης.

• Η φέτα πρέπει να έχει μικροσκοπικές οπές στην επιφάνεια και να μην είναι πολύ συμπαγής. Η εύθρυπτη φέτα σημαίνει ότι η φέτα έχει παρασκευαστεί από αγελαδινό γάλα.

 Θρυμματίστε ένα μικρό κομμάτι φέτας σε ένα σάντουιτς, στη σαλάτα σας ή απολαύστε τη με κάποιο μαγειρευτό πιάτο. Έτσι, ακόμη και με λίγη ποσότητα μελιού, έχετε μια υπέροχη πικάντικη γεύση για ένα μοναδικό επιδόρπιο!

Αναδημοσίευση: share24.gr