Συνταγή ηρεμίας για εφήβους: Πώς να καταπολεμήσετε το άγχος

H μαθητική ζωή, είναι μια περίοδος που τη θυμόμαστε για πάντα. Όμως αυτό το συνειδητοποιούμε όταν πια έχουμε «φύγει από τα θρανία». Για τους μαθητές είναι μα κουραστική και αγχώδης περίοδος. Και είναι αλήθεια πως οι μαθητές, κυρίως Γυμνασίου και Λυκείου, είναι ίσως οι πιο σκληρά εργαζόμενοι. Η κούραση, το άγχος και η πίεση ν’ ανταπεξέλθουν στις δραστηριότητες – του σχολείου δεν προσθέτω τις εξωσχολικές που φορτώνονται σήμερα τα παιδιά – τους δημιουργούν στρες.

Ας δούμε ένα ενδιαφέρον σχετικό κείμενο της Φιλολόγου και Επιμελήτριας – Διορθώτριας Κειμένων  Σάννα Νάνου. Βέβαια διαβάζοντάς το θα δείτε πως πολλά από αυτά μπορεί να τα εφαρμόσει ο καθένας μας.

* * *

Είστε αγχωμένοι; Δεν είστε οι μόνοι. Μία έρευνα που διεξήχθη το 2013 από το APA (American Psychological Association) διαπίστωσε ότι το άγχος είναι ένα κοινό και συχνό σύμπτωμα των εφήβων. Οι έφηβοι που ανταποκρίθηκαν στην έρευνα θεωρούν ότι βιώνουν στρες κατά τη διάρκεια του σχολικού έτους σε μη υγιή επίπεδα Στην πραγματικότητα, το σχολείο είναι η κορυφαία πηγή άγχους για τους εφήβους. Η εισαγωγή τους σε ένα καλό πανεπιστήμιο είναι μία πηγή που επιφέρει μεγάλη ένταση.

Στρες: ικανό να επηρεάσει την καθημερινότητα του εφήβου

Το μυαλό και το σώμα είναι στενά συνδεδεμένα, και το στρες επηρεάζει το σώμα, από το κεφάλι μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών. Πράγματι, η έρευνα διαπίστωσε ότι οι έφηβοι εμφανίζουν και συναισθηματικά και σωματικά συμπτώματα στρες. Ο οργανισμός αυξάνει τον ρυθμό της καρδιάς, κυριαρχούν αισθήματα νευρικότητας ή άγχους και αίσθημα κόπωσης. Χρονοτριβή ή αμέλεια ευθυνών, αίσθημα κλονισμού, αρνητικές σκέψεις και αλλαγές στις συνήθειες του ύπνου, προβλήματα με τη συγκέντρωση και αλλαγές στις διατροφικές συνήθειες (τρώνε πάρα πολύ ή πολύ λίγο) συνδέονται με το στρες, και εμποδίζουν τη λειτουργικότητα και την καθημερινότητα του εφήβου.

Στρες: ικανό να επηρεάσει την υγεία μακροχρόνια

Είναι φυσιολογικό να έχουμε λίγο άγχος στη ζωή. Αλλά αν το άγχος παραμένει σε υψηλά επίπεδα για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί να έχει μακροχρόνιες αρνητικές συνέπειες για την υγεία. Χρόνιο (μακροχρόνιο) στρες μπορεί να οδηγήσει στην έκλυση παθολογικού άγχους, σε υψηλή αρτηριακή πίεση και σε ένα εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα. Παράλληλα, μπορεί να συμβάλλει σε ασθένειες όπως κατάθλιψη, παχυσαρκία και καρδιοπάθειες.

Όλοι επηρεάζονται από το στρες κάποια στιγμή. Με τα κατάλληλα εργαλεία, όμως, μπορείτε να μάθετε να διαχειρίζεστε το άγχος προτού επηρεάσει την υγεία σας. Η διαχείριση του καθημερινού στρες μπορεί επίσης να οδηγήσει σε μια πιο συνολική θετική αντίληψη για τη ζωή και την ευημερία.

Δώστε κίνηση στη ζωή σας

Η σωματική δραστηριότητα είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά μέσα καταπολέμησης στρες. Αυτό δε σημαίνει ότι πρέπει να πάτε για τρέξιμο, αν το μισείτε. Βρείτε δραστηριότητες που μπορείτε να απολαύσετε και μπορείτε να τις εντάξετε στη ρουτίνα σας, όπως γιόγκα, πεζοπορία, ποδηλασία ή περπάτημα. Πάντως, τα καλύτερα είδη σωματικών δραστηριοτήτων είναι εκείνα που έχουν μια κοινωνική συνιστώσα. Είτε είστε σε ομαδικά αθλήματα είτε προτιμάτε το καγιάκ ή τα πατίνια με έναν ή δύο φίλους, τότε έχετε περισσότερες πιθανότητες να διασκεδάσετε και να αποβάλλετε το άγχος.

Κοιμηθείτε για εννέα ώρες

Μεταξύ διαβάσματος, δραστηριοτήτων και εξόδων με φίλους, μπορεί να είναι δύσκολο να κοιμηθείτε αρκετά, ειδικά κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Σε φυσιολογικές συνθήκες, οι έφηβοι θα πρέπει να κοιμούνται εννέα ώρες κάθε βράδυ. Οι περισσότεροι, όμως, κοιμούνται όλο και λιγότερο. Σύμφωνα με τα πορίσματα του APA προέκυψε ότι οι έφηβοι κοιμούνται κατά μέσο όρο μόλις 7,4 ώρες. Αυτό είναι ατυχές, καθώς ο ύπνος είναι το κλειδί τόσο για τη σωματική όσο και για τη συναισθηματική ευεξία. Μειώστε λοιπόν τον χρόνο σας στην τηλεόραση κατά τις βραδινές ώρες. Μην πίνετε καφεΐνη στο τέλος της ημέρας και αποφύγετε τις έντονες δραστηριότητες λίγο πριν ξαπλώσετε.

Βρείτε την ισορροπία

Το σχολείο είναι σημαντικό για τους προφανείς λόγους, αλλά δεν είναι τα πάντα. Όταν σχεδιάζετε την εβδομάδα σας, προγραμματίστε τις εργασίες σας για τα μαθήματά σας, αλλά παράλληλα προγραμματίστε τον χρόνο σας για διασκέδαση. Όταν έρθει η ώρα για εσάς, προσπαθήστε να μην σκέφτεστε τυχόν εκκρεμότητες για το σχολείο. Επικεντρωθείτε στη διασκέδαση.

Απολαύστε τον εαυτό σας

Εκτός από τις σωματικές δραστηριότητες, ανακαλύψτε εκείνα τα χόμπι που θα σας φέρνουν χαρά. Κάποια από αυτά μπορεί να είναι η μουσική, το σινεμά ή ζωγραφική. Μην αμελείτε τις δραστηριότητες αυτές, ακόμη και όταν είστε αγχωμένοι και έχετε μεγάλο φόρτο εργασίας.

Αφήστε τον εαυτό σας να λάμψει

Αφιερώστε λίγο χρόνο και σκεφτείτε τον τομέα που διαπρέπετε. Μόλις τον εντοπίσετε, βρείτε αμέσως τον τρόπο εκείνον για να…λάμψετε! Εάν είστε άσος στα μαθηματικά, μπορείτε να παραδώσετε μαθήματα σε έναν μικρό γείτονα που δυσκολεύεται με το αντικείμενο. Αν είστε καλλιτεχνική φύση, παρακολουθήστε εργαστήρια φωτογραφίας. Εστιάζοντας στις δυνάμεις σας πρόκειται να αποφορτιστείτε από το άγχος, ενώ παράλληλα θα αυξάνεται η αυτοπεποίθησή σας.

Συζητήστε για το άγχος σας

Η διαχείριση του άγχους γίνεται πιο εύκολη μόλις επιτρέψετε στους άλλους να δώσουν μία χείρα βοηθείας. Μιλήστε με έναν γονέα, έναν δάσκαλο ή κάποιον έμπιστο ενήλικα. Μπορεί να είναι σε θέση να σας κατευθύνουν να αναζητήσετε νέους τρόπους διαχείρισης του άγχους σας. Ή μπορεί να σας φέρουν σε επαφή με έναν ψυχολόγο, ο οποίος βοηθά τους ανθρώπους να κάνουν υγιείς επιλογές και να διαχειρίζονται αποτελεσματικά το άγχος.

Αναδημοσίευση: flowmagazine.gr