Κράμπες: Πώς θα τις σταματήσουμε μέσα στο νερό ή μετά την άσκηση

Τους θερινούς μήνες, οι μυϊκές κράμπες αποτελούν ένα συχνό πρόβλημα. Πρόκειται για ακούσιες, αιφνίδιες και έντονες συσπάσεις ενός ή περισσοτέρων μυών.

Το αποτέλεσμα της μυϊκής σύσπασης εκδηλώνεται με έντονο πόνο και αδυναμία λειτουργίας των πασχόντων μυών.

• • •

 

Πώς θα προλάβετε ή θα αποφεύγεται τις κράμπες

• Πίνετε αρκετό νερό
• Καταναλώστε μπανάνες (τουλάχιστον μία την ημέρα)
• Μην εκτίθεστε πολλές ώρες στη ζέστη και στον ήλιο ή στο πολύ κρύο
• Κάντε προθέρμανση πριν από τη γυμναστική και στο τέλος ασκήσεις χαλάρωσης
• Πριν πέσετε για ύπνο, κάντε αρκετές διατάσεις στα πόδια σας, για να τονώσετε την κυκλοφορία του αίματος.

 

Κράμπες μετά από γυμναστική

•  Πιάστε τα δάχτυλα του συγκεκριμένου ποδιού και τεντώστε τα προς τα πάνω, μέχρι να σταματήσει ο πόνος
• Αν δεν φτάνετε, προσπαθήστε να γυρίσετε την πατούσα προς το μέρος του σώματος για να τεντώσει ο μυς της γάμπας (κουντεπιέ)
•  Σε όποιο σημείο και να είναι, γενικά βρείτε μια στάση που θα τεντώσει ο μυς που παθαίνει την κράμπα
•  Για να τονώσετε την κυκλοφορία του αίματος κάντε ελαφρύ μασάζ στη γάμπα
• Απλώστε μια θερμαντική κρέμα ή ένα θερμό επίθεμα (πανί με ζεστό νερό)
• Πιείτε λίγο δροσερό νερό ή ένα ισοτονικό ποτό
•  Φάτε μία μπανάνα

 

Στον καύσωνα

Εάν πάθετε τη λεγόμενη «θερμική κράμπα» –κυρίως στη γάμπα–, καθίστε σε ένα σκιερό και δροσερό μέρος και πιείτε νερό.

Κάντε τις ίδιες κινήσεις που περιγράφονται για μετά τη γυμναστική.

 

Μέσα στη θάλασσα

Αν κολυμπάτε στα βαθιά και σας πιάσει κράμπα στο πόδι, γυρίστε ανάσκελα και προσπαθήστε με τα δάχτυλα του χαλαρού ποδιού σας να τεντώσετε το πόδι που έχει πάθει την κράμπα, πιέζοντάς το στην περιοχή των δαχτύλων.

Αν δεν τα καταφέρετε, κολυμπήστε αργά προς την ακτή όσο πιο χαλαρά μπορείτε.

Όταν βγείτε στην παραλία κάντε διατάσεις στο σημείο της κράμπας ή ελαφρύ μασάζ

 

 

Αναδημοσίευση: news247.gr